ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Πώς να μην πεινάω συνέχεια; 5 τρόποι για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

09-08-2019 13:00
Πώς να μην πεινάω συνέχεια; 5 τρόποι για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

Έρευνες στη διατροφή δεν είναι μύθος – κρύβουν το μυστικό για να κρατάς πάντα μακριά την πείνα.

Πολλές είναι οι φορές που κατά τη διάρκεια της δίαιτας νιώθεις μια ασταμάτητη πείνα που μπορεί να κρατά και μέρες. Όχι, η υπόθεση δεν είναι δίκοπο μαχαίρι: ή να πεινάς ή να παχαίνεις. Πώς να μην πεινάω συνέχεια; Παρακάτω θα βρεις 5 τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ισορροπία ανάμεσα σε αυτές τις δύο ακραίες καταστάσεις.

Πώς να μην πεινάω συνέχεια; 5 τρόποι για να χορταίνεις χωρίς να παχαίνεις

1. Σκέψου το παρελθόν
Η ιδέα του να σκέφτεσαι «τον εαυτό σου λεπτό» πάντα μοιάζει με ευσεβή πόθο, αλλά Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μειώνεται η όρεξή σου και η επιθυμία σου να φας πρόχειρο φαγητό, όταν θυμάσαι το τελευταίο γεύμα σου. Ένα ισορροπημένο γεύμα θα σε κρατήσει χορτασμένη για 4-6 ώρες. Αν, λοιπόν, νιώθεις ότι πεινάς 3 ώρες μετά το βραδινό, σκέψου για λίγο τι έφαγες για δείπνο.

2. Φάε Πρωτεΐνες
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ορμόνη που μας κάνουν να πεινάμε: τη γκρελίνη. Τα επίπεδά της στον οργανισμό μας αυξάνονται όταν πεινάμε και πέφτουν όταν είμαστε χορτασμένοι. Αυτό που τα διατηρεί χαμηλά είναι οι πρωτεΐνες. Σε δοκιμές στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό υψηλό σε πρωτεΐνες διατηρούσαν χαμηλότερα τα επίπεδα της γκρελίνης για μεγαλύτερο διάστημα από αυτούς που έτρωγαν μόνο υδατάνθρακες. Αν δεν προλαβαίνεις να φτιάξεις ομελέτα, μπορείς απλώς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς στο μούσλι.

3. Καθυστέρησε το μεσημεριανό
Το άλλο χρήσιμο στοιχείο που γνωρίζουν, πλέον, οι επιστήμονες για τη γρελίνη είναι ότι αντιδρά στη συνήθεια. Αν τρως κάθε μέρα την ίδια ώρα μεσημεριανό, τα επίπεδα της γκρελίνης αυτομάτως αυξάνονται τότε. Αν, λοιπόν, το γεύμα στη 1 το μεσημέρι σε έχει κάνει να πεθαίνεις της πείνας στις 5, προγραμμάτισέ το για μία ώρα αργότερα. Την πρώτη μέρα θα είναι δύσκολα, αλλά μέσα σε 3 ημέρες τα επίπεδα της γρελίνης θα έχουν προσαρμοστεί και θα αυξάνονται στη 1 – την ώρα που τρως δηλαδή. Θεωρητικά, θα καταφέρεις νααποφύγεις το snack στις 4. Αν αυτό δε συμβεί, προτίμησε τουλάχιστον snack που κόβουν την πείνα, όπως τα βραζιλιάνικα φιστίκια, τα αμύγδαλα ή η βρόμη.

4. Περίμενε 1 Λεπτό – ή καλύτερα 20
Πιθανόν η πιο απλή αλλά αναμφισβήτητα πιο αποτελεσματική συμβουλή μείωσης της πείνας είναι να περιμένεις 15 με 20 λεπτά για να φτάσει η τροφή στο έντερο, όπου εκκρίνονται οι ορμόνες του κορεσμού. Μείωσε, λοιπόν, την ταχύτητα με την οποία τρως και αν νομίζεις ότι θέλεις και δεύτερη μερίδα, περίμενε λιγάκι για να δεις αν πράγματι πεινάς ακόμη.

5. Διώξε το άγχος με τις αναπνοές
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί η πείνα χτυπά έπειτα από μερικές ώρες πιεστικής, κουραστικής εργασίας; Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, κατατρώγουν τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε κάνουν να θέλεις περισσότερο φαγητό, ακόμη κι αν δεν είσαι σωματικά πεινασμένη. Αυτό, επίσης, δημιουργεί αντίσταση στη λεπτίνη (την ορμόνη που καίει το λίπος). Αν μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι το στρες, το σώμα σου θα μπορέσει να αυτορρυθμίζεται. Έτσι, θα ξέρει ακριβώς πόση τροφή χρειάζεται.


Πηγή: shape.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ έχει πλέον το δικό της κρασί

Η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ έχει πλέον το δικό της κρασί

Invivo X, SJP Sauvignon Blanc, με φρούτα του πάθους και εσπεριδοειδή
H Jessica Biel ανέβασε μια make up free φωτογραφία της στο Instagram για καλό σκοπό

H Jessica Biel ανέβασε μια make up free φωτογραφία της στο Instagram για καλό σκοπό

Υποστηρίζει την θετική ενέργεια που ξεκίνησε η Kate Upton
Στην εντατική ο Alain Delon

Στην εντατική ο Alain Delon

Σύμφωνα με τα δημοσιεύματα του ξένου Τύπου, ο Alain Delon υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο.
H Angelina Jolie έδωσε στις κόρες της μια πολύτιμη συμβουλή

H Angelina Jolie έδωσε στις κόρες της μια πολύτιμη συμβουλή

«Συχνά λέω στις κόρες μου ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν είναι να αναπτύξουν το μυαλό τους» είπε η διάσημη ηθοποιός σε συνέντευξή της...
Πέντε απλοί τρόποι να πίνετε περισσότερο νερό

Πέντε απλοί τρόποι να πίνετε περισσότερο νερό

Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό διαφοροποιούνται....
Η κόρη της Uma Thurman στο Kill Bill 2 μεγάλωσε και είναι καλλονή

Η κόρη της Uma Thurman στο Kill Bill 2 μεγάλωσε και είναι καλλονή

Η μικρή BB μεγάλωσε

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr κατασκευή ιστοσελίδων

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop στο Ρέθυμνο Κρήτης.

Cozy Taxi transfers, Rethymno Crete.

Chania & Heraklion airport taxi transfers. Rethymno taxi transfers to hotels, villas, ports & airports in Crete. Taxi Excursions in Crete.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με σύγχρονο σχεδιασμό & τεχνική υποστήριξη.

Eurocars.gr Rent a Car in Rethymno

Rent a car in Rethymno, Crete. Rent a car Chania airport, Heraklion airport car hire. Crete, Economy Car rental service Rethymno.

Τεχνικό γραφείο Σισάκης

Οικοδομικές εργασίες Ρέθυμνο, αναπαλαιώσεις κτιρίων. Διαμαντοκοπές, Κοπή & Διάτρηση μπετόν, Κατεδαφίσεις, Gunite ενισχύσεις κτιρίων Ρέθυμνο, Πέτρινες κατασκευές, Μπετά, κτισίματα, σοβάδες.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Ηλιόδωρος, Ηλιοδώρα, Ελεοδώρα, Έλντα Σαμουήλ, Σαμουήλος, Σαμουήλης, Σαμουέλος, Σαμουηλία, Σαμουήλα, Σαμουέλα Θεοχάρης, Θεοχαρούλα, Χαρούλα, Χάρης, Χάρις Θεοχάρης, Θεοχαρούλα, Χαρούλα