ΜΟΔΑ & LIFESTYLE

Ξέρεις τα είδη ποδηλασίας; Κάνε ποδήλατο έξυπνα!

24-06-2019 14:11
Ξέρεις τα είδη ποδηλασίας; Κάνε ποδήλατο έξυπνα!

Συνδύασε αυτά τα είδη ποδηλασίας για να έχεις τα καλύτερα fitness αποτελέσματα!

Κάνω ποδήλατο δεν σημαίνει απλώς ανεβαίνω σε ένα ποδήλατο και αρχίζω να κάνω πετάλι. Εάν θέλεις να χρησιμοποιήσεις το μέσο αυτό για να γυμναστείς, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τα διάφορα είδη ποδηλασίας. Συνδύασέ τα μεταξύ τους για να τονώσεις και να συσφίγξεις το σώμα σου.

Η μακριά διαδρομή
Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τις επιδόσεις σου. Ξεκίνα με 15-30 χλμ. και αύξανε σταδιακά την απόσταση – όχι παραπάνω από 10% την εβδομάδα. Ο κανόνας του 10% δίνει χρόνο στους μυς και τους τένοντες να προσαρμοστούν. Αν κάνεις 30 χλμ. αυτή την εβδομάδα, την επόμενη θα πρέπει να κάνεις το πολύ 35 χιλιόμετρα.

Το «σπινάρισμα»
Είτε είσαι στο δρόμο, είτε σε ποδηλατόδρομο, είτε έχεις στατικό ποδήλατο, το μυστικό είναι να έχεις μια εύκολη ταχύτητα. Προσπάθησε να κάνεις τέσσερα με έξι διαστήματα spin. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν με ρυθμό περίπου 85 με 90 rpm (περιστροφές ανά λεπτό), αλλά για το σπινάρισμα πρέπει να στοχεύεις γύρω στις 100.

Το match-up
Είναι πάντα πιο εύκολο να καταβάλλεις μεγαλύτερη προσπάθεια όταν είσαι σε ομάδα και η ποδηλασία με έναν έμπειρο ποδηλάτη είναι ιδανικός τρόπος για να αυξήσεις την ένταση χωρίς να χάσεις τη διασκέδαση. Το ιδανικό είναι να είσαι με ένα φίλο που κάνει ποδήλατο στη δική σου περίπου ταχύτητα, αλλά που επίσης ξεπερνά το ρυθμό που θα είχες αν ήσουν μόνη σου.


Πηγή: shape.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

O Κιάνου Ριβς «μπαίνει» ως πρίγκιπας σε όλες τις ταινίες της Disney (pics)

O Κιάνου Ριβς «μπαίνει» ως πρίγκιπας σε όλες τις ταινίες της Disney (pics)

Το έχουμε ξαναπεί, το 2019 είναι η χρονιά του.
Μάθετε να συγκρατείστε

Μάθετε να συγκρατείστε

Γιατί δεν μπορούμε να συγκρατηθούμε; Να ελέγξουμε τον εαυτό μας;
O Bradley Cooper εμφανίστηκε ξανά μετά τον χωρισμό με διάσημη ηθοποιό στο πλευρό του

O Bradley Cooper εμφανίστηκε ξανά μετά τον χωρισμό με διάσημη ηθοποιό στο πλευρό του

Bradley Cooper: Ο ηθοποιός εμφανίστηκε ξανά με το πιο περίεργο λουκ και με διάσημη ηθοποιό μαζί του...
To νέο επαγγελματικό βήμα του Γουίλ Σμιθ

To νέο επαγγελματικό βήμα του Γουίλ Σμιθ

Τι επιχείρηση ιδρύει με την σύζυγο του
H Jennifer Aniston και ο Brad Pitt πέρασαν ένα μυστικό Σαββατοκύριακο στη Ρώμη

H Jennifer Aniston και ο Brad Pitt πέρασαν ένα μυστικό Σαββατοκύριακο στη Ρώμη

H Jennifer Aniston και ο Brad Pitt πέρασαν ένα μυστικό Σαββατοκύριακο στη Ρώμη
40 βαθμοί Κελσίου έξω: Έτσι θα γλιτώσεις την αφυδάτωση

40 βαθμοί Κελσίου έξω: Έτσι θα γλιτώσεις την αφυδάτωση

Τι να πίνεις για να μην πάθεις αφυδάτωση; Οι καλές και οι καλύτερες επιλογές!

ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ

Μπες στον οδηγό

Καταχώρησε την επιχείρησή σου ΔΩΡΕΑΝ στον Οδηγό Αγοράς

Φόρμα Καταχώρησης

GoodNet Ads

HOTSoft.gr κατασκευή ιστοσελίδων

Σχεδιασμός, Κατασκευή & Προώθηση ιστοσελίδων και ηλεκτρονικών καταστημάτων e-shop στο Ρέθυμνο Κρήτης.

Cozy Taxi transfers, Rethymno Crete.

Chania & Heraklion airport taxi transfers. Rethymno taxi transfers to hotels, villas, ports & airports in Crete. Taxi Excursions in Crete.

Dromolatis.gr Trekking trips for everyone 

Trekking programs, for an unforgetable experience trip in Crete.

hotCloud.gr δημιουργία ιστοσελίδων

Δημιούργησε οικονομικά μια καλαίσθητη ιστοσελίδα, συμβατή με όλες τις συσκευές. Υπηρεσία κατασκευής ιστοσελίδων, με σύγχρονο σχεδιασμό & τεχνική υποστήριξη.

Eurocars.gr Rent a Car in Rethymno

Rent a car in Rethymno, Crete. Rent a car Chania airport, Heraklion airport car hire. Crete, Economy Car rental service Rethymno.

Τεχνικό γραφείο Σισάκης

Οικοδομικές εργασίες Ρέθυμνο, αναπαλαιώσεις κτιρίων. Διαμαντοκοπές, Κοπή & Διάτρηση μπετόν, Κατεδαφίσεις, Gunite ενισχύσεις κτιρίων Ρέθυμνο, Πέτρινες κατασκευές, Μπετά, κτισίματα, σοβάδες.

Τεχνική Μηχανολογική Ρέθυμνο

Εγκατάσταση & συντήρηση κλιματιστικών Ρέθυμνο. Ηλεκτρολογικές εγκαταστάσεις, θέρμανση, λέβητες, καυστήρες, μηχανολογικές μελέτες..

Προώθηση ιστοσελίδων & eshop

Ρέθυμνο Προώθηση & Διαφήμιση ιστοσελίδων. SEO, Search Engine & Social Media Marketing. Προώθηση ξενοδοχείων, βιλών, rent a car, τουριστικών επιχειρήσεων & e-shop.

Εορτολόγιο

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ:
Δεν υπάρχει ονομαστική εορτή